筋肉痛が一部悪化しとる。アミノ酸、クエン酸ドリンクとか飲んでみたけど、効果あるかな。 次回はストレッチの仕方やアイシングも考えないとかな。 一応ウォーキングはした。が、ジムでカーディオマシンやった方が効率いいかなって気がしてる。 昼食:ステー…

ものすっごい筋肉痛。久しぶりのマシントレでハッスルしてしまった。 昼食:カレー(ほうれん草、きのこ、チキンカツ)、サラダ夕食:パスタ、サラダ、とん汁

記録をつけ始めて１ヶ月ということで振り返り。 ■ 体重変化なし ■ 体脂肪変化なし ■ 歩数平均１万歩いきたい。

今日からジムに通うことにしました。基本的なマシンで筋トレ。 週２くらいで通えればいいかなぁ。 朝食:バナナ昼食:おすし夕食:ラーメン、餃子

週末にはジムに行く予定。というわけで、シューズを購入しました。昼食:ラーメン、炒飯、餃子夕食:ケンタッキー

ウォーキング。ケンタッキー食べたかったけど混んでたから諦めた。 昼食:唐揚げ定食夕食:サラダチキン、生野菜サラダ、ヨーグルト、野菜ジュース

たこ焼き、たい焼き。粉もの食べ過ぎた。 昼食:刺身定食夕食:カレー、たこ焼き、たい焼き

数駅前下車でウォーキング。帰ってからは軽く筋トレ。 夕食は暴食してしまった。 昼食:鶏照り焼き定食夕食:マック

握力を計測。左右共に40ちょい。年齢の標準値は50。 うーん。 昼食:豚焼き肉定食夕食:チャーハン、しゅうまい

芸人の春日さんのDVDを見た。開始前の春日さんと体脂肪同じ。身長も一緒で親近感。いやでもすごいなぁ。忙しいとか言い訳できないよ。 と、ピザ食べながら観ました。 夕食にオーブントースターでしいたけとエリンギ焼いていたらブレーカー落ちた。 昼食:ピザ…

ジョギング7kmほど。その後は居酒屋で夕食。メインは鶏肉系で揚げ物は控える程度。 昼食:豆腐夕食:居酒屋メニュー間食:アイス

昼食:チンジャオロース定食夕食:サラダチキン、生野菜サラダ、豚汁

軽く筋トレ。天気よくない。 昼食:ハンバーグ定食夕食:焼き鳥、ほうれん草のソテー、生野菜サラダ

仕事が休みだったけど、こもってた。なんとか本屋ついでにウォーキングに出掛けたものの、だらだら歩きで意味なし。 休日を無駄にしてるなぁ。 昼食:うどん、天ぷら夕食:やきそば

ちょっと疲れ気味 昼食:麻婆豆腐定食夕食:しょうが焼き定食、納豆

筋肉痛が引き続き。 ウォーキング。 一向に体重も体脂肪も落ちません。 昼食:鯖塩定食夕食:しうまい弁当

筋肉痛。主に股関節ががが。のんびりウォーキング1万歩。 しかし自転車のマナーの悪さは改善されないね。歩いているとホントに怖い。自転車道があるのに歩道を走るとか暴走でしょ。 週末は好きなものを食べていいってことにしているけど、さすがにマックはダ…

軽くジョギング1時間8kmほど。心拍数は150台で。数年前には10kmを1時間で走ったんだけどな。それでも膝は平気だったので、これからもちょいちょい走っていこうと思う。 なんのためらいもなく、夕食にラーメンを食べるというね。 昼食:バナナ夕食:ラーメン

金曜日でなんかへろへろ 炭水化物ばっかりとってしまった。明日はランニングする。身体動かせば元気になるかな。 昼食:炒飯夕食:モスバーガー

お昼は春雨スープのお店へ。飲み会の次の日なんかいいかも。 昼に抑えた代わりに夜が空腹になってしまい、はなまるうどんへ。閉店際だったせいか揚げ物が美味しくなかった。ここで残せないのが貧乏性というかなんというか。 ランニングウェアを購入。さらに…

飲みあけでしんどい。 夕食は同僚とご飯。帰ってからお菓子もがっつり食べてもうた。 Sonyのスポーツギアってのを買った。週末はランニングする！ 昼食:うまトマハンバーグ定食夕食:牛タン定食間食:チョコパイ、プリッツ

手の甲に軽い湿疹が。食生活を変えたこのタイミングなので、アレルギーとかじゃないよね。 今日は飲み会。イタリアンのお店だったのでワインを。ピザとかパスタは食べなかったので塩分はともかく 、炭水化物はおさえられた。でもデザートをちょっと大目にと…

ランチはお魚の予定だったけど、店員さんのオススメメニューに変更。揚げ物。 夜は炭水化物は抜いたものの 、いろいろ食べ過ぎた。 数駅前から歩いてなんとか1万歩達成。血圧が下がった。こんなに簡単に下がるもの？もうちょっと経過観察してみる。 昼食:揚…

ウォーキングをかねて家から離れたスポーツショップへ。運動用にシャツ買えば良かったかな。 昼はCoCo壱。きのこにほうれん草。野菜サラダも付けてご飯は200gで。ここでやめとけば良かったのにソーセージまでトッピング。あかん。 夕食は昨日のスープ作った…

適当にウォーキング。涼しくて気持ちよかったけど、あんまり汗かけなかった。 少し前に話題になった脂肪燃焼スープを作った。 朝食:ミニ牛丼昼食:スープ夕食:スープ

金曜ということの開放感で夕食に炭水化物ありで。ちょっと反省して雨のなかウォーキング。 昨日の筋トレの筋肉痛が夜ごろになって遅れてやって来た。 昼食:デミグラスオムライス 夕食:きのこ、ほうれん草カレー

帰宅時に通常とは別の路線を使って、適当にウォーキング。同じルートだと飽きるからね。でもまあ夜だとそんなかわらんけども。 HipHopABSというのを購入したので触りだけ。あとは腹筋ローラーをちょっと。腰痛持ちなので不安あったけど大丈夫っぽい。 昼食:…

朝にまじまじとお腹をみてためいき。 筋肉痛になってないのは追い込めてないからだよなー。 というか雨です。 雨ならウォーキングできないなー、仕方ないなーと思ってたら帰宅時にはやんだので、数駅前で下車して歩いて帰る。5kmほど。 やっぱり効果があるほ…

筋肉痛が直ってきたのでビリーズブートキャンプ。ついていけない。平日帰宅後に運動する元気が出ないってのも、そもそもダメダメなんだよね。 血圧計を買って、はかったところ、やっぱり高めだった。これも食事と運動からだね。 fitbitを数日着けてわかった…

頭痛でダウン。歩数も上がらなかった。 自炊するつもりだったけど、インスタントで済ませてもうた。食べたもののレコーディングも始めます。 昼食:鶏とじゃがいもとニンニクの芽の炒め物、ごはん、スープ夕食:UFO、生野菜、スープ